חיפוש מאמרים

11716 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

חפש מאמרים המתחילים באות:    א  ב  ג  ד  ה  ו  ז  ח  ט  י  כ  ל  מ  נ  ס  ע  פ  צ  ק  ר  ש  ת 

    עמוד הבית
»   הוסף מאמר חינם!
»   קישורי מידע
»   הוסף למועדפים
»   הפוך לדף הבית
»   צור קשר
»   פרסום באתר
»   מאמר מעניין בנושא:
תרגיל לבעל חזיר /ספורי חוקרים





    קישורי טקסט (לפרטים)




קישור טקסט ממומן | לפרסום -לחץ כאן
עד 15% הנחה על השכרת רכב בחו"ל, מהחברות הגדולות בעולם, לחצו ל Rentingcar

הזמנת מלונות ביעדים האטרקטיבים ביותר ללא עמלות הזמנה!
מאמרים נוספים: פעילות גופנית כושר גופני מאמן כושר אישי אימון כושר

נושא המאמר: 5 טיפים לחיסכון זמן בעת אימון הכושר פעילות גופנית | מאמן כושר אישי | אימון כושר
מאת: שי אלנקרי   שמור מאמר למועדפים

מתעמלים רבים בחדרי הכושר ובכלל, בטוחים שכל מה שצריך לעשות כדי להיכנס לכושר ,להיות רזים וחטובים זה לבלות בחדר הכושר או להתאמן כשעתיים עד שלוש שעות בכל יום- ההפך הוא הנכון. באימון ארוך שכזה מתרחשים בגוף תהליכי הרס היוצרים עומס ולחץ על הגוף המוביל בסופו של דבר לכישלון. רוצים לקצר את האימון שלכם בצורה משמעותית ועדיין לראות תוצאות? קיראו את המשך הכתבה.




מאז ומעולם טענתי שפעילות גופנית חייבת להתאים לסגנון החיים שלנו ,וכמובן שאורך האימון ומספר האימונים בשבוע צריכים להיות מציאותיים. התמדה,עקביות ואימון קצר זהו שם המשחק. מחקרים רבים הראו כי אימוני כושר ארוכים אחראים לייצור הורמון הקורטיזול, אשר אחראי על ייצור רמות גבוהות יותר של לחץ ומשפיע על המצב הבריאותי ועל הגוף. אימוני כושר קצרים לא רק אפקטיביים בזמן אלה גם בייצור הורמונאלי יציב וחיובי. כל מה שצריכים זה מספר אימונים בשבוע של 30-45 ד'. הנה ריכזתי לפניכם 5 טיפים ושיטות אימון שיסיעו לכם לבצע אימונים קצרים יותר,מעניינים יותר והכי חשוב אפקטיביים באותה מידה כמו אחרים.

1.בצעו אימונים מחזוריים:

אימונים מחזוריים נהדרים לחיסכון בזמן,לשריפה של שומנים ולשריפת קלוריות מוגברת. באימונים מחזוריים מבצעים תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים ללא מנוחה. למשל מתחילים בתרגיל חזה 12 חזרות ולאחריו מיד תרגיל גב,רגליים,כתפיים ידיים ,בטן . נחים 60 שניות וחוזרים על כל סבב התרגילים שוב ,2-3 סטים(כל סבב תרגילים זה סט 1). אימון שכזה אמור לקחת בין 20-30 דקות . אפקטיבי ,מהנה וקצר.

2.חלקו את תוכנית האימון:

אין צורך לעבוד על כל קבוצות השרירים ביום אחד.אם יש לכם לפחות 3-4 ימים בשבוע של 30-40 ד' בכל פעם כדאי שתחלקו את תוכנית האימון ,למשל:יום אחד,אימון על פלג הגוף העליון 20-25 ד' וסיימו עם 15 ד' אירובי (ריצה,רכיבה,סטפר וכד') ובאימון הבא ,אימון על פלג גוף תחתון כ-20-25 ד' ושוב סיימו עם 10-15 ד' של פעילות אירובית.

3.הפרידו בין אימון הכוח(אנאירובי) לאימון הסיבולת(אירובי)

יום אחד אימון אירובי(סיבולת) של 30-40ד'ק(ריצה,הליכה,רכיבה,שחיה) והיום השני אימון אנאירובי(כוח) 30-40 ד' (משקולות,מכשירים,גומיות,כדורים). אימון יוגה או פילאטיס בין לבין זו דרך מצוינת לאזן את השגרה, ולהכניס עוד רוח חיים לשגרת האימונים.

4.עשו מיקס בין אימון הכוח לאימון הסיבולת

בצעו תרגיל כוח אחד ובזמן המנוחה(כדקה)בצעו תרגיל אירובי למשל: קפיצה על חבל,עלייה על מדרגה,אגרוף,סטפר,ריצה וכו'.

5.אין זמן להליכה של 30 ד' ביום?

לא נורא ,עדיף שתחלקו את ההליכה לשתיים במהלך היום. לכו פעם אחת בבוקר לפני העבודה ופעם שנייה אחרי ארוחת הצהריים או אחרי העבודה. מחקרים מראים שחלוקה שכזו אפקטיבית באותה מידה כמו הליכה רצופה של 30 ד'.

מאת:שי אלנקרי מאמן כושר אישי ומנהל מקצועי INTERBODY

www.interbody.net


מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י שי אלנקרי שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".

צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.

הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.

בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.

 

 






 

 להשכיר רכב

 הזמנת מלון בחו"ל

 הזמנת מלון בישראל

 אתר איי יוון

 מדריך איטליה

 מלונות בניו יורק

 מדריך לאס וגאס

 המלצות על נופש

 המלצות על פריז

נדל"ן ביוון


 
 
 

 

איי יוון | אתונה |  עסקים למכירה | גרפולוגיה משפטית | כרתים | איטליה | הזמנת מלון | מטבחי יוקרה | חבל זגוריה | זמן טיסה |  הזמנת טיסה | השכרת רכב בחו"ל

 



ארטיקל מאמרים 2015 - 2006  clickgoseo@gmail.com מנוע חיפוש מאמרים ארטיקל, כבר בן 8 שנים!

After almost a year of wearing a Rolex Submariner rolex replica uk 114060 watch, I've come to at least one conclusion - this is a darn tough timepiece to beat. To own a Rolex watch for many replica watches sale people is an aspiration. The power of the Swiss company is that it has created a demand for the name, in many ways, more so than the products they produce. People often come to me and rolex replica say, "Ariel, I want a Rolex." I usually respond with, "OK, what Rolex do you want?" The answer is, "I don't know, that is why I need your rolex replica help, I need you to help me choose one." The message there is that Rolex is a company whose image in many ways is louder than its products. But at aBlogtoWatch, product is everything. The good news is that when it comes to product, Rolex watches rolex replica sale rarely let you down. If anyone asks me why Rolex is such a successful brand I often point out that "their products are actually really good."