חיפוש מאמרים

11715 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

חפש מאמרים המתחילים באות:    א  ב  ג  ד  ה  ו  ז  ח  ט  י  כ  ל  מ  נ  ס  ע  פ  צ  ק  ר  ש  ת 

    עמוד הבית
»   הוסף מאמר חינם!
»   קישורי מידע
»   הוסף למועדפים
»   הפוך לדף הבית
»   צור קשר
»   פרסום באתר
»   מאמר מעניין בנושא:
חנוכה - האט ותן זכות קדימה





    קישורי טקסט (לפרטים)




קישור טקסט ממומן | לפרסום -לחץ כאן
עד 15% הנחה על השכרת רכב בחו"ל, מהחברות הגדולות בעולם, לחצו ל Rentingcar

הזמנת מלונות ביעדים האטרקטיבים ביותר ללא עמלות הזמנה!
מאמרים נוספים: אני יעקב בן עזרא

נושא המאמר: Creatine Monohydrate קראטין מונוהידראט - יעקב עזרא
מאת: יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית תזונאי 0528567140   שמור מאמר למועדפים

Creatine Monohydrate קראטין מונוהידראט - יעקב עזרא ‏ ‏אוכלוסיית היעד: לספורטאים. תפקידים: הפקת אנרגיה ובניית שרירים. Creatine Monohydrate קראטין מונוהידראט -  יעקב עזרא הערות: ניתן להשיג בצורת אבקה להמסה בנוזל וכמוסות. ‏קראטין הינו רכיב תזונה שנמצא באופן טבעי בגופנו. הקריאטין משתתף בתהליכי הפקת אנרגיה עבור פעילות של רקמת השריר. כ- 95% ‏ של קראטין בגוף נמצא בשריר השלד. 5% ‏ הנותרים מפוזרים בשאר חלקי הגוף, עם ריכוזים גבוהים בלב, במוח ובאשכים. קראטין עובר בקלות ממערכת העיכול למחזור הדם. כאשר אספקה תזונתית אינה עונה על דרישות של הגוף, גופנו מסוגל לסנתז את קראטין מחומצות אמינו ארגינין, גליצין ומתיונין. התהליך הזה מתרחש בכבד, לבלב וכליות. כמות הקראטין בגוף תלויה בכמות רקמת השריר. באדם השוקל 70 ‏ק"ג הכמות הכללית היא ‏כ 120 - ‏ גר'. בצמחונים יש פחות קראטין. במהלך יממה הגוף מנצל כ- 2 ‏ גרם קראטין, תוך כדי שימוש בקראטין נוצר קראטינין אשר מתאסף בכליות ומופרש בשתן. ספורטאים משתמשים בהרבה יותר קראטין, הכמות תלויה בסוג הפעילות גופנית, אינטנסיביות שלה וכמות השריר בגוף. ‏מקורות: אדם ממוצע צורך כגרם אחד של קראטין ביום. קראטין נמצא ברוב הבשרים ודגים. מקורות טובים הינם: טונה, סלמון בשר בקר, כמויות קטנות נמצאות במוצרי חלב. בישול הורס חלק מקראטין שנמצא במזונות. כיוון שמזונות מן החי עשירים בכולסטרול, לפעמים האפשרות הטובה ביותר לצרוך קראטין היא לקחת אותו כתוסף תזונה בצורת קראטין מונוהידרט. ‏פעילות: קראטין הוא שחקן ראשי בשלוש מערכות אנרגיה המשמשות כיווץ השריר. ברקמת השריר קראטין מופיע בשתי צורות: כקראטין חופשי וכקראטין פוספט, כאשר אחרון מהווה שני שליש מסה"כ. כאשר השריר מתכווץ האנרגיה הדרושה לכך מסופקת ע"י ATP ‏, שמעבד מערכו תוך 10 ‏שניות. קראטין פוספט יכול לשקם את ATP ‏ ובצורה זו לספק לשריר אנרגיה נוספת. לכן ככל שיותר קראטין יהיה בשריר, כך יותר ATP ‏ אפשר לייצר. במקרים בהם אין שיקום של ATP ‏ הגוף נוטה להיעזר במנגנון הפקת אנרגיה אחר - מנגנון של לקטט - בו החומצה הלקטית הנוצרת בשריר גורמת לתחושה שורפת של צריבה. ככל שבשריר יהיה יותר קראטין, כך מנגנון של חומצה לקטית יפעל פחות - זה יאפשר אימון יותר ממושך ויעיל מבחינת חיזוק השריר. ‏קראטין מעודד את יכולת הגוף לייצר חלבונים בתוך סיבי השריר: אקטין ומיוזין, אשר משתתפים בתהליך כיווץ השריר. לכן, כאשר נוצרת כמות גדולה של החלבונים האלה, יכולת השריר לבצע עבודה פיסית עולה . ‏מי יכול ליהנות מקראטין: מדובר בעיקר בסוגי הספורט בהם יש צורך לכמות אנרגיה גדולה בטווח קצר. אתלטים שעוסקים בבודי-בילדינג, מרימי משקולות, רצי ספרינט ואחרים יכולים ליהנות מקראטין . גם שחיינים, שחקני משחקי כדור וטניס יכולים ליהנות מקראטין . ‏שימוש בתוספי קראטין : בדרך כלל מחלקים את השימוש בקראטין לשני שלבים. הראשון הוא שלב של העמסה - בו נוצר מלאי של קראטין בתוך סיבי השריר. השלב הזה בדרך כלל נמשך 7-5 ‏ימים. לאחר מכן בשלב השני מורידים את כמות הקראטין, השלב הזה משמש לשמירה על רמות הקראטין בשריר . ‏שלב ההעמסה: הכמות הכללית של קראטין בשלב זה נעה בין 20-12 ‏ גרם ליום, תלוי במשקל הגוף וסוג האימונים. במשקל גוף של 70 ‏ קג' המינון היומי האופטימאלי הוא 16-12 ‏ גר', במשקל של 100 ‏קג' - בין 20-16 ‏ גר' ליום. מומלץ לחלק את כמות הקראטין היומית ל- 4-2 ‏ מנות, לא לעבור 5 ‏ גר' למנה, כדי לא לגרום לשלשול. חשוב לשתות כחצי ליטר נוזלים עם כל מנה. השלב הזה צריך להימשך 7-5 ‏ ימים ( 9-7 ‏ ימים לצמחונים). ‏שלב השמירה: גם מינון לשלב השמירה תלוי במשקל גוף וסוג הפעילות. עדיף לחלק את המנה היומית ל- 3-2 ‏ מנות ולשתות חצי ליטר נוזלים עם כל מנה. קראטין נשאר בדם במשך 1.5-1 ‏ שעות. לכן מומלץ לקחת קראטין לפני ואחרי הפעילות. ‏מומלץ לצרוך קראטין ביחד עם גלוקוז (סוכר ענבים), כיוון שמנגנון הכניסה של קראטין לתאים מותנה באינסולין, כאשר גלוקוז מגרה את הפרשתו . ‏בטיחות: עדיין לא קיימים מחקרים על שימוש ממושך במינונים גבוהים של קראטין. תופעת לוואי יחידה שהוזכרה משימוש בקראטין הייתה שלשול שעבר ברגע שהופסק שימוש בקראטין . עדיין, שימוש במינונים מוגזמים של קראטין עלול לגרום עומס על כליות ואינו מומלץ.

kobi-diet.up.co.il


מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית תזונאי 0528567140 שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".

צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.

הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.

בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.

 

 






 

 להשכיר רכב

 הזמנת מלון בחו"ל

 הזמנת מלון בישראל

 אתר איי יוון

 מדריך איטליה

 מלונות בניו יורק

 מדריך לאס וגאס

 המלצות על נופש

 המלצות על פריז

נדל"ן ביוון


 
 
 

 

איי יוון | אתונה |  עסקים למכירה | גרפולוגיה משפטית | כרתים | איטליה | הזמנת מלון | מטבחי יוקרה | חבל זגוריה | זמן טיסה |  הזמנת טיסה | השכרת רכב בחו"ל

 



ארטיקל מאמרים 2015 - 2006  clickgoseo@gmail.com מנוע חיפוש מאמרים ארטיקל, כבר בן 8 שנים!

After almost a year of wearing a Rolex Submariner rolex replica uk 114060 watch, I've come to at least one conclusion - this is a darn tough timepiece to beat. To own a Rolex watch for many replica watches sale people is an aspiration. The power of the Swiss company is that it has created a demand for the name, in many ways, more so than the products they produce. People often come to me and rolex replica say, "Ariel, I want a Rolex." I usually respond with, "OK, what Rolex do you want?" The answer is, "I don't know, that is why I need your rolex replica help, I need you to help me choose one." The message there is that Rolex is a company whose image in many ways is louder than its products. But at aBlogtoWatch, product is everything. The good news is that when it comes to product, Rolex watches rolex replica sale rarely let you down. If anyone asks me why Rolex is such a successful brand I often point out that "their products are actually really good."