נושא המאמר: פעילות גופנית ומשמעותה לגבי נשים
מאת: אודי ויטמן שמור מאמר למועדפים
פעילות גופנית ומשמעותה לגבי נשים
--------------------------------------------------------------------------------
אודי ויטמן, מאמן כושר אישי, מנכ"ל ובעלים של מרכז Reset
המתכון לחיים בריאים יותר בשילוב של פעילות גופנית נכונה חשוב במיוחד לנשים וזאת בעיקר בגלל העומסים הכפולים אותם חוות נשים בימינו, אם זה בבית במסגרת גידול המשפחה, ואם זה במסגרת המטלות והלחץ בסביבת העבודה.
ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע מסייע להתמודדות עם מטלות רבות בחיי היומיום:
· שיווי משקל ותחושת איזון במישור הפיזי ובמישור הנפשי
· הרגשה כללית, פיזית, ואישית, טובה יותר
· מערכת חיסונית חזקה יותר
· שיפור המראה החיצוני
· חיזוק הביטחון העצמי
אצל נשים הנושא מהותי ביותר, מכיוון שאחוז השומן בגופן גבוה יותר באופן בסיסי מאשר אחוז השומן בגופם של גברים.
בתקופת ההריון נשים בדרך כלל עולות במשקל, משקל שלעיתים קשה להיפטר ממנו לגמרי לאחר הלידה, ומהווה מעמסה מיותרת ולא בריאה על גוף האישה.
הלידה עצמה גורמת לרפיון שרירים ולהארכתם, ומחלישה את הגוף. בזמן זה קשה מאוד לחזור למצב גופני של לפני ההריון, ועלולים להיות מצבים של פציעות שונות עקב מאמץ גופני לאחר תקופה ממושכת של הריון או של אי פעילות גופנית סדירה ומתאימה.
לעיתים קרובות אנו שומעים כי נשים חוששות להתאמן כנגד משקולות או מכשירים וזאת בגלל טעות שבבסיסה הפחד שמסת השרירים אצלן תגדל ותתפח לממדים כמו אצל הגברים.
דבר זה אינו אפשרי וזאת מכיוון שאצל הגברים הגורם העיקרי בגידול השריר הוא כמות האנדרוגנים (הורמונים גבריים) המיוצרים בגוף. מכיוון שאצל הנשים כמויות האנדרוגנים המופרשים היא כל כך מעטה, הרי שהתעמלות בעזרת משקולות או מכשירים לא תפתח ותגדיל את שרירי האישה לממדים גבריים.
במרכז ריסט אנו מאמינים כי האימון המומלץ ביותר לנשים הוא אימון "סיבולת שריר", כלומר, התעמלות בעזרת משקוליות או מכשירי כושר שונים, אך עם התנגדות (עומס) קלה יחסית (בין35% ל 50% מהמקסימום), ומספר רב יותר של חזרות (עד 30 חזרות בכל מחזור).
מומלץ מאוד לבצע לפחות שלושה מחזורים לכל קבוצת שריר, ולתת דגש על השרירים המייצבים ועל קבוצות שריר חלשות יותר כדי להביא למצב אידיאלי בו הגוף שואף לאיזון מקסימאלי.
אימוני "סיבולת שריר" בצורה מבוקרת ובריאה תבטיח חיזוק וחיטוב של שרירי השלד, שמירה על מסת שרירים וצפיפות עצם טובה לנשים.
מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י אודי ויטמן שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".
צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.
הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.
בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.
