12308 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

נושא המאמר: תוכנית אימונים ABC / קובי עזרא
מאת: יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140   שמור מאמר למועדפים

תוכנית אימונים abc

4-5 פעמים בשבוע

בסיום אימון באימון רגליים 20 דקות הליכה מהירה

באימון ללא רגליים 25 דקות הליכה מהירה



תרגיל
סטים
חזרות
משקל

תוכנית a




חזה

לחיצת חזה
6
6-8


פלייס בשיפוע 30-40 מעלות
5
8-10


בייספס




מוט w בישיבה
5
6-8


יד קדמית עם 2 דאמבלים בישיבה ב-45 מעלות
4
8-10


בטן




הרמות עגן
4
מקסימום חזרות







תוכנית b




גב




עליות מתח רחב לפנים
2
15 מה שלא מצליח לעשות חזרות שליליות


וינץ רחב לפנים
5
10 8 6 6 6


מסור
3
10-15


כתפיים




חתירות בעמידה עם w אחיזה בינונית
3
12


לחיצת כתף לפנים בסמיט
4
10-12


הנפות ידיים לצדדים יד יד ללא הפסקה
3
12


בטן




כפיפות בטן 2 דקות רצוף









תוכנית c




רגליים




סופרסט לג פרס+תאומים
3
15 לתאומים מקסימום חזרות


פשיטת רגליים
4
10-12


כפיפת רגליים
4
10-12


תאומים על מדרגה ביחד
2
מקסימום חזרות


יד אחורית




לחיצה צרפתית
4
12-15


יישור מרפקים מהפולי עם חבל
5
6-7









יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים:

1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.

2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.

3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות ו
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org

אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/