חיפוש מאמרים

11800 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

חפש מאמרים המתחילים באות:    א  ב  ג  ד  ה  ו  ז  ח  ט  י  כ  ל  מ  נ  ס  ע  פ  צ  ק  ר  ש  ת 

    עמוד הבית
»   הוסף מאמר חינם!
»   קישורי מידע
»   הוסף למועדפים
»   הפוך לדף הבית
»   צור קשר
»   פרסום באתר
»   מאמר מעניין בנושא:
פפיגו





    קישורי טקסט (לפרטים)




קישור טקסט ממומן | לפרסום -לחץ כאן
עד 15% הנחה על השכרת רכב בחו"ל, מהחברות הגדולות בעולם, לחצו ל Rentingcar

הזמנת מלונות ביעדים האטרקטיבים ביותר ללא עמלות הזמנה!
מאמרים נוספים: פיתוח השרירים דיאטה יעקב עזרא בריאות

נושא המאמר: עקרונות בסיסיים לפיתוח השרירים והכוח פיתוח שרירים וכוח מהיר :
מאת: יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140   שמור מאמר למועדפים

עקרונות בסיסיים לפיתוח השרירים והכוח להלן נקודות חשובות אשר יסייעו לכם לפתח כוח ומסת שירים גדולה, גוף של ספורטאי וטוב ושרירי... חזרות - reps ארנולד שוורצנגר ביצע: 8-12 חזרות לפלג גופו העליון, היות ושם השרירים קטנים יותר ומיקומם קרוב ללב ( המזריק את הדם לעורקים ומשם לשרירים דרך מערכת נימים מסועפת). לפלג גופו התחתון (רגליים) היה מבצע: 12-16 חזרות היות והם שרירים גדולים מבחינה אנטומית, בנוסף למיקומם הרחוק יותר מהלב. שרירים כמו: בטן ותאומים היה מבצע את התרגילים במשקל גוף (ללא תוספת משקולות לרוב) במקסימום חזרות. סטים - sets 4-5 סטים בכל תרגיל. מנוחה בין הסטים 30 שניות. תוכנית לפני תחרות 16-20 סטים לרוב השרירים. הרכיבים של אימון תחרותי: כדי להתכונן לתחרות ישנם מספר גורמים שחשוב לציין: 1. עליך להתרכז בכל איזור ספציפי בשריר. 2. עליך להשתמש במספר עקרונות נוספים של אימון אינטנסיבי ובגיוון תרגילים. 3. עלייך להגביר את סה"כ הטוטלי של החזרות והסטים. 4. עליך להפחית את זמני המנוחה בין הסטים. 5. עליך לבצע שינוי משמעותי בתזונתך ( ראה עמוד 748). 6. עליך להיתאמן על גמישות ופוזות בין הסטים. תכולת האימונים: באימון לתחרות עליך לבצע יותר סטים ולהיעזר בתרגילים אחרים ושונים. באימון שלקראת תחרות פיתוח הגוף עליך להגיע ל "אימון יתר" אך כמובן שעליך לדעת את הגבול! ארנולד ממליץ: 1. חזה, גב, כתפיים וירכיים - נפח נמוך 16-20 סטים, נפח גבוה 20-26 סטים. 2. בייספס, טרייספס והמסטרינג - נפח נמוך 12-16 סטים, נפח גבוה 16-20 סטים. 3. תאומים (שוקיים) - נפח נמוך 10 סטים, נפח גבוה 15 סטים. 4. בטן - נפח נמוך 3 תרגילים, נפח גבוה 4-6 תרגילים. אימון כושר האימונים לקראת התחרויות, אני לרוב ממליץ על תרגלים ספציפים כמו .... כך כמובן שהאימון יהיה אינדבידואלי הין איש לרעהו. הקפד לשמור על אימוני מסה וכח, לכן יש לשים דגש על אימוני משקולות חופשיות, התאמן במתקנים רק כדי לבודד שרירים. כיצד פיתוח הגוף משפיע על הנפש ? אימונים קשים גורמים לגופינו לשחרר חומרים בשם אנדרופינים ( חומרים טבעיים דמויי מורפין), הגורמים למצב רוח מרומם. בעת אימון אינטנסיבי אנו מזרימים כמויות אדירות של דם אל תוך השרירים התהליך גורם לספורטאי להרגשה נהדרת, הרנולד שוורצנגר תיאר את ההרגשה בדומה לאורגזמה, אפילו ליותר מהנה. לאימון המשקולות, אפקט המשפר ביטחון עצמי, בעיקר אצל מחוסי הביטחון והביישנים. לפי מחקר פסיכולוגי- פיסיולוגי שערכתי נבדקו באמצעיים פסיכולוגים דרגת בטחונם העצמי של 30 נערים בגיל 15-16, בדירוג מ - 1-10 הם קיבלו 3. לאחר אימון גופני הכולל אימוני משקולות כבדים חל שיפרו משמעותי תוך כדי שלושה חודשים הסכלה בדירוג הביטחון העצמי עלה ל - 6 וכעבור שישה חודשים עלה ל- 8 . מכאן, המסקנה שהסקתי הודות אימון המשקולות כמשפר ביטחון עצמי. בנוסף לכך, נילווים גם חוזק גוף חיצוני התורמת גם היא לבטחון העצמי. שליטה בכאב יש המתארים את הכאב כתחושה מנטאלית בלבד! (ולא פיזית) למרות שתחושת הכאב הינה מנטאלית ופיזיולוגית. קובי עזרא יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). כתב את הספרים: 1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף. 2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי. 3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות! בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים: * טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...). * דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף. * פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף. לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 * מנהל האתר: ארגון הבריאות ו ארגון הבריאות והכושר הישראלי - www.healthnfit.org אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/

www.healthnfit.org


מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר – 0528567140 שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".

צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.

הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.

בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.

 

 

 






 

 להשכיר רכב

 הזמנת מלון בחו"ל

 הזמנת מלון בישראל

 אתר איי יוון

 מדריך איטליה

 מלונות בניו יורק

 מדריך לאס וגאס

 המלצות על נופש

 המלצות על פריז

נדל"ן ביוון


 
 
 

 

איי יוון | אתונה |  עסקים למכירה | גרפולוגיה משפטית | כרתים | איטליה | הזמנת מלון | מטבחי יוקרה | חבל זגוריה | זמן טיסה |  הזמנת טיסה | השכרת רכב בחו"ל

 

 

 

 

 

ארטיקל מאמרים 2015 - 2006  clickgoseo@gmail.com מנוע חיפוש מאמרים ארטיקל, כבר בן 8 שנים!