חיפוש מאמרים

11807 מאמרים - מנוע לחיפוש מאמרים - פרסום מאמרים חינם

חפש מאמרים המתחילים באות:    א  ב  ג  ד  ה  ו  ז  ח  ט  י  כ  ל  מ  נ  ס  ע  פ  צ  ק  ר  ש  ת 

    עמוד הבית
»   הוסף מאמר חינם!
»   קישורי מידע
»   הוסף למועדפים
»   הפוך לדף הבית
»   צור קשר
»   פרסום באתר
»   מאמר מעניין בנושא:
שפעת החזירים - התסמינים וקבוצות היסכון





    קישורי טקסט (לפרטים)




קישור טקסט ממומן | לפרסום -לחץ כאן
עד 15% הנחה על השכרת רכב בחו"ל, מהחברות הגדולות בעולם, לחצו ל Rentingcar

הזמנת מלונות ביעדים האטרקטיבים ביותר ללא עמלות הזמנה!
מאמרים נוספים: כושר בריאות מכוני כושר לעשות כושר

נושא המאמר: כושר ללא מכון
מאת: אורי לאוגומר   שמור מאמר למועדפים

כושר ללא מכון.
אורי לאוגומר "כושר מאוזן"
http://www.fitnessinbalance.co.il

כיום, מאד מקובל לבצע אימוני לב ריאה מחוץ לחדר הכושר: הליכה, ריצה, רכיבה על אופנים, רולר- בלייד ועוד. אולם פחות מקובל לבצע אימוני כוח (התנגדות) אימונים אלו ניתן לבצע מחוץ לחדר כושר באמצעות מה שהטבע נתן לנו ותרומתם עשויה להיות רבה לסוגי פעילויות שונות, לשיפור כושרנו הגופני לגיוון והנאה.
להלן מספר טיפים לאימוני כוח בחוץ:
עליות:
עליות הנמצאות מחוץ לבית או בכל פארק הם "כלי" רב תכליתי.
1.הליכה צדית במאונך לעליה מאמנת את שרירי הרגליים הצדיים (מקרבים מרחיקים) משפרת
את יציבות כף הרגל את אותו דבר ניתן לעשות כמובן בירידה.
2.פסיעות בכריעה Lunges כנגד העלייה או לכיוון הירידה.
3.פסיעות בכריעה Lunges במקביל לעלייה מחזק בנוסף לשרירי הרגליים גם את השרירים
המייצבים.
4.מכרעיים Squats)) במאונך לעלייה (עמידה צדית לעליה) ידגיש רגל אחת יותר מן
השנייה (לבצע שני צדדים כמובן).
5.כפיפות מרפקים עם פנים לעלייה (קל יותר) או כפיפות מרפקים כאשר כפות רגליים
לכיוון העלייה (קשה יותר).
6.כנ"ל לכפיפות בטן.
אלו הם מספר דוגמאות לניצול עליות לשיפור ואימון תרגילי כוח.

חול הים והים:
חול הים והים הנם "כלים" מעולים לשיפור יציבות מפרקים ושיווי משקל.
1.עמידה על רגל אחת על חול הים היא אתגר לכף הרגל ושרירי הרגליים וכמובן למערך
שיווי המשקל.
2.עמידה על רגל אחת בתוך הים יוצרת אלמנט דינאמי של שיווי משקל.
3.בהליכה על חול טובעני יש אלמנט אירובי ואלמנט של כוח.
4.בעמידת פישוק על חול ים ניתן לבצע גריפות חול בעזרת רגליים (מקרבי ירך) כל רגל
בנפרד.
5.כנ"ל בעמידה על ברכיים.
בתוך הים ניתן לבצע מספר רב של תרגילי כוח (כשם שמבצעים בבריכה בשעורים) הרחקה וקרוב ידיים כנגד התנגדות מים, הרחקה וקרוב רגליים, הליכה לאחור, לפנים ועוד.

עצים:
עצים פזורים בכל פארק וליד כל בית יתרונם בכך שהם מצלים וכן ניתן להשתמש בהם ככלי מעולה לתרגילים איזומטריים. כמו כן ניתן לחבר אליהם גומיות או/ו עזרים שונים.
1.בתנוחת מכרע (Squats) כאשר הגב נשען על גזע העץ דחיפת העץ באמצעות הרגליים לשהות כ 10-20 שניות.
2.עמידה מול גזע העץ כפות ידיים נשענות על גזע העץ דחיפתו ולשהות כ 10-20 שניות.
3.כנ"ל עמידה צדית כתף נשענת על גזע העץ (כמובן גם צד שני).
4."חיבוק" העץ ומשיכתו לכיוון המתאמן.
5.חיבור גומיות אל העץ וביצוע אין ספור תרגילים לידיים ורגליים.

עזרים לא "קונבנציונאליים":
בביתנו ומחוצה לו ישנם אין ספור עזרים היכולים לשמש ככלים לאימוני התנגדות: קופסאות שימורים, בולי עץ בגדלים שונים, דליים (מלאים במים או בחלקם), ספרים, קופסאות שונות ועוד רבים אחרים, כלים אלו יכולים לשמשנו באימוני כוח, יש לזכור כי לא הכלי עושה את התרגיל כי אם הידע ולכן מומלץ להתייעץ עם מדריך מוסמך.

אודות הכותב:
אורי לאוגומר מאמן כושר אישי. הבעלים של "כושר מאוזן" חדר כושר ייחודי לאימונים אישיים. אתלט בנבחרת ישראל בשנים 1971- 1974 ושיאן הנוער בריצות בינוניות וארוכות. מפתח שיטת הD5 - תכנית אימון אישי בחמישה ממדים וחמישה ערכי יסוד לשיפור איכות חיים. מרצה בקורסים למאמנים בביה"ס להסמכות והשתלמויות במועדון הספורט באוניברסיטת ת"א. מורה מוסמך לחינוך גופני ומאמן כושר מוסמך. הוסמך גם ע"י הגופים הבאים:
National American of sports medicine (N.A.S.M) - הסמכה של מאמן כושר ומאמן כושר אישי.
Y.M.C.A (USA) - הסמכה של מאמן כושר + - הסמכה להכשרת מאמני כושר
Dancing thru Pregnancy.® - הסמכה לאימון נשים בהריון ולאחר הריון

www.fitnessinbalance.co.il


מאמר זה נוסף לאתר "ארטיקל" מאמרים ע"י אורי לאוגומר שאישר שהוא הכותב של מאמר זה ושהקישור בסיום המאמר הוא לאתר האינטרנט שבבעלותו, מפרסם מאמר זה אישר בפרסומו מאמר זה הסכמה לתנאי השימוש באתר "ארטיקל", וכמו כן אישר את העובדה ש"ארטיקל" אינם מציגים בתוך גוף המאמר "קרדיט", כפי שמצוי אולי באתרי מאמרים אחרים, מלבד קישור לאתר מפרסם המאמר (בהרשמה אין שדה לרישום קרדיט לכותב). מפרסם מאמר זה אישר שמאמר זה מפורסם אולי גם באתרי מאמרים אחרים בחלקו או בשלמותו, והוא מאשר שמאמר זה נוסף על ידו לאתר "ארטיקל".

צוות "ארטיקל" מצהיר בזאת שאינו לוקח או מפרסם מאמרים ביוזמתו וללא אישור של כותב המאמר בהווה ובעתיד, מאמרים שפורסמו בעבר בתקופת הרצת האתר הראשונית ונמצאו פגומים כתוצאה מטעות ותום לב, הוסרו לחלוטין מכל מאגרי המידע של אתר "ארטיקל", ולצוות "ארטיקל" אישורים בכתב על כך שנושא זה טופל ונסגר.

הערה זו כתובה בלשון זכר לצורך בהירות בקריאות, אך מתייחסת לנשים וגברים כאחד, אם מצאת טעות או שימוש לרעה במאמר זה למרות הכתוב לעי"ל אנא צור קשר עם מערכת "ארטיקל" בפקס 03-6203887.

בכדי להגיע לאתר מאמרים ארטיקל דרך מנועי החיפוש, רישמו : מאמרים על , מאמרים בנושא, מאמר על, מאמר בנושא, מאמרים אקדמיים, ואת התחום בו אתם זקוקים למידע.

 

 

 






 

 להשכיר רכב

 הזמנת מלון בחו"ל

 הזמנת מלון בישראל

 אתר איי יוון

 מדריך איטליה

 מלונות בניו יורק

 מדריך לאס וגאס

 המלצות על נופש

 המלצות על פריז

נדל"ן ביוון


 
 
 

 

איי יוון | אתונה |  עסקים למכירה | גרפולוגיה משפטית | כרתים | איטליה | הזמנת מלון | מטבחי יוקרה | חבל זגוריה | זמן טיסה |  הזמנת טיסה | השכרת רכב בחו"ל

 

 

 

 

 

ארטיקל מאמרים 2015 - 2006  clickgoseo@gmail.com מנוע חיפוש מאמרים ארטיקל, כבר בן 8 שנים!